[...] wtorki, czwartki i piątki i ni c h u j a nie umiem go dopasować do tych dni. 2 treningi tygodniowo to za mało a 4 za dużo. Prosiłbym o ewentualne porady, jak go przerobić, żeby efektywne było ćwiczenie pon wt i pt itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: sylwetka, rzeźba Staż [...]
[...] sie z dosiadu z zajecie pozycji mount! walka nr 3****owo widać i straszna zadyma .. fakt balaszka była ok walka nr 4 no cóż nie wyszło heehe walka nr 5 strasznie jakies nieudolne próby wejścia w nogi takie na "hurra i na oślep" fakt ze potem ładnie zrobiona gilotynka z gardy walka nr 6 ładne sklinczowane , parter i balacha. walka [...]
[...] ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie [...]
[...] się powoli już kontuzji. Nie ćwiczę już w sumie od ok. miesiąca niecałego. Bez rozciągania,bez ćwiczenia. Bark prawy "skrzypi" , szyja "skrzypi" itd. Po rozciąganiu jakoś te "skrzypienia" zanikają na pewien czas. Nie wiem czy to wystarczy ,aby z tego wyjść. Chyba muszę się udać do ortopedy. Więc co do treningu szukam jakiegoś , który [...]
[...] to zbyt dużo ponieważ też nie spożywałem go regularnie. Przez okres zażywania gainera i cwiczeń praktycznie nie przybrałem nic na wadzę, około w marcu miałem z 63-64 kg, po jakimś czasie po spożyciu GAIN BOLICA sięgnąłem po kolejnego gainera MASS ACTIVE 4kg i biorąc go już bardziej regularnie (około 2 nawet 3 razy dziennie po ok. 100 gram z [...]
[...] Aha i na forum spotkalem sie tutaj z takim tematem, dotyczacym rozmow o szpagatach. Taka prosba do was. Wszyscu ktorzy zrobia szpagat prosze sie wpisywac i opowiadac jak tego dokonaliscie PS jak ktos kupil ta ksiazke, to bardzo prosze o szczegulne udzieenie sie w temacie. Jesli to mozliwe to bardzo fajnie by bylo, jak by sie podzilila. [...]
Witam mam do was pare pytan. 1.Jak się biega to spala się tkanke tłuszczową ale czy przy okazji nie spala się tez tkanka mięsniowa czyli ze mięsnie nie maleją? 2.Czy jak się cwiczy a potem ODRAZU po tym idzie się do kompieli i kąpie się w zimnowatej lub gorącej wodzie mięsniom nic się nie dzieje? 3.Czy jak się ma przerwe w cwiczeniach np 2 tyg to [...]
[...] Chciałbym sie uczyc boksu, ale niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu bokserskiego. Kupilem sobie ostatnio worek, zamierzam ćwiczyć na nim 3x w tygodniu, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Każdy mówi, że naparzanie samemu w worek nic nie da, że trzeba mieć trenera itp. Ale ja niestety takiej możliwości nie mam. Dopóki nie bedzie [...]
[...] Za twarogiem nie przepadam (ale na upartego mogę zjeść) -Drugie śniadanie Ludzie pisali że twaróg i tuńczyk ale o tej 10.00 będę pewnie w szkole i dziwnie by to wyglądało jak bym w szkolę jadł tuńczyka z twarogiem -Trzecie śniadanie to opisane przez jednego z użytkowników mi pasuje (na górze) akurat tutaj dużo dań mi pasuje - obiad Dużo dań [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na szównicy smitha 3 s 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s I ćwiczenie na tylni akton barku ,nie wiem jak sie nazywa ale w warszawskim koksie je pokazywali. Suplementacja : witaminy multi witamins xtreme - met-rx w posiłku szkolnym lub przedtreningowym Kreatyna 5g w NT 10g w [...]
Nie raz jak czytałem legendy o chińskich wojownikach, to często było o magicznej energii "Chi". Wiem ze są techniki, które skupiają sie na kontrolowaniu tej życiowej energii, ale czy mozliwe to zeby, np. nauczyć sie "stzelać" nią?
[...] dystans o 40 %. 18 kwietnia ból był wiekszy niz wczesniej więc postanowiłem zrobić lużny trucht .W trakcie biegu ból narastał i po 4 km stanąłem i idac do domu czułem jakby mi się mięsnie rwały w lydkach.Dzis 20 a jutro zawody na których mi bardzo zależy a brzuchate jak bolały tak bolą. Przy chodzeniu mało co czuję ale jak lekko biegnę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według instruktora , i jem 5 - 7 razy dziennie ) , prez te 2 tygodnie jak chodze na siłownie i jem według tej diety to przytyłem 1 kg ( wcześniejsza waga 63 kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o [...]
Nie wiem czy takie cos bylo... ale pisze.. Czy moznaby bylo dodac w wyszukiwarce opcje.. zeby szukala wyrazow tylko w okreslonym dziale... Czasem jak cos szukam denerwuje mnie to.. gdy w wynikach polowa postow nalezu do szatni... a gdy wiem ze w szatni tego tematu nie ma napewno... na pewno ulatwilo by to korzystanie z wyszukiwarki....
[...] dopingu. Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to prosze jakies rady. Na klate wyciskam jedyne 95kg a waze 91kg i tak jak juz wczesniej napisalem w bicu mam 41 i wydaje mi sie z takimi [...]
[...] mialem zrobić .a więc tak ,chodzi o taki film ,trening aktora do filmu chciałbym dowiedzieć się kilka informacji ,dodam ze dodaje post do 2 tematów ,gdyż jest on związany jak i z treningiem oraz z uderzanymi ,więc nie wiedziałem gdzie konkretnie wrzucić ;p prosze o odpowiedz na każdy punkt dzięki z góry Więc na początek dam film [...]
[...] bo na poprzednim bylo wszystko wporzadku a juz przy rozgrzewce klatki zaczelo bolecwyciskam ok 110kg na plaskiej a rozgrzewke robilem 40-stka!dziwne jest to ze boli mnie jakby cala reka-bol rozciaga sie od przedniej glowy barku prawie do samego nadgastka-i to tylko przy wyciskaniu na plaskiej-dziwne jest jeszcze to ze jak zwiekszylem ciezar [...]
[...] % Na silownie jezdze 5 razy w tygodniu. Cardio zazwyczaj robie na czczo 45 min. czasami 2 x dziennie. Poczatkowym moim celem bylo zrzucenie zbednego tluszczu z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej. A pozniej odpalenie cyklu 1-8 prop 100mg e2d juz na dodatnim bilansie w celu robienia masy. Srodki dawno leza i czekaja na swoj czas. [...]
Mój problem polega na tym ,że mam chłopiecą budowę ciała.Na domiar złego tłuszcz odkłada mi się na brzuchu .Od jakiegoś czasu próbuje go zgubic ,ale efekt prawie żaden . Wzrost 160 Waga 46 kg. 24 czerwca bylo 48 Pod biustem 71 cm Talia 64 Pepek70 Biodra (najszersze miejsce)83 Jak slysze ,ze dziewczyny narzekaja ,bo maja ponad 90 w biodrach to [...]
